️ VHODNÝ PŘÍJEM KALORIÍ ⚖️📊 – pokud chceme hubnout a spalovat tuk, musíme být v kalorickém deficitu, aby byl organismus přinucen hradit tento deficit ze svých zásob energie (tj. tukových rezerv). Z perspektivy hubnutí není tak důležité, zdali je kalorický deficit vytvořen omezením tuků či sacharidů v jídelníčku.

️ DOSTATEK BÍLKOVIN 🥩🧀 – všechny efektivní redukční diety mají společný zvýšený příjem bílkovin, který je spojený s větším pocitem sytosti, s větší termogenezí a zvýšením bazálního metabolismu, tedy s navýšením výdeje energie nemluvě o ochraně svalové hmoty v kalorickém deficitu.

SILOVÝ TRÉNINK 🏋️‍♂️🏋️‍♀️– je vhodnou součástí redukční diety u mužů i žen, protože má vyšší vliv na zvýšení bazálního metabolismu a výdeje energie než pouhé provádění aerobních aktivit. Přitom se nutně nemusí jednat o kulturistický trénink a posilovnu, ale pro hubnutí je výborné i cvičení s vlastní hmotností, TRX apod.

KVALITNÍ ZDROJE ŽIVIN 🥑🍎 – samozřejmě, že důležitou součástí všech výživových postupů a redukčních diet je důraz na kvalitní a průmyslově co nejméně zpracované potraviny, které zpravidla obsahují méně energie (méně “skrytých” kalorií, přidaného cukru apod., čímž přispějí k navýšení kalorického deficitu) a mnohem více mikronutrientů, vlákniny a dalších bioaktivních látek důležitých pro zdraví a správné fungování organismu.

Pokud chcete spalovat tuk a získat fitness postavu, zkontrolujte, zda Vaše dieta zahrnuje všechny tyto faktory, ať již se jedná o low-carb či low-fat-high-carb přístup🤔. Pokud totiž budou splněny, velmi pravděpodobně budete mít skvělé výsledky na ketodietě i na dietě s konzumací rýže a ovesných vloček 🙂🥇🏆 A pokud nám chcete pomoci s eliminací agresivních demagogů na internetu 🤡🤥, velice nám pomůžete, když budete tento příspěvek sdílet 😉💻 (inspirací pro infografiku s těmito sportovci nám bylo myoleanfitness).