Nový celodenní kurz /
MODERNÍ HUBNUTÍ

Přinášíme Vám nový unikátní certifikovaný kurz o hubnutí, ve kterém přinášíme podložené, srozumitelné a prakticky použitelné informace o efektivním a udržitelném hubnutí a zdravém životním stylu! Na základě naší dlouholeté praxe s klienty v nutričních poradnách, na kurzech, přednáškách i v televizních pořadech jsme do kurzu pečlivě vybrali témata a informace, které v souvislosti s hubnutím řeší naprostá většina lidí.

Cílem kurzu je naučit účastníky za jediný den všechny klíčové návyky o výživě, pohybu a spánku, které jsou efektivní, dlouhodobě udržitelné, respektují naši individualitu a jsou prakticky použitelné v běžném životě každého z nás. 

Na kurzu si srozumitelně a na mnoha praktických příkladech vysvětlíme, jak při hubnutí funguje naše tělo i hormony a jakou roli hraje genetika, proč je takový informační chaos v oblasti zdravé výživy a hubnutí, proč módní diety a “zázračné” produkty nikdy dlouhodobě nefungují, co je klíčové pro úspěšné hubnutí a udržitelnost výsledků, jak vybírat potraviny a jak si sestavit jednotlivé chody a nastavit celý jídelníček anebo co dělat, když se hubnutí zastaví. Také si probereme důležité téma psychologie hubnutí a emočního jedení, nejznámější mýty o hubnutí, kriticky si zhodnotíme nejznámější diety a výživové styly a prakticky se podíváme na to, jak si vhodně nastavit pohybové aktivity a spánek.

 NADCHÁZEJÍCÍ TERMÍNY:

8. září 2024 / PRAHA  → registrace

15. září 2024 / BRNO  → registrace

22. září 2024 / ČESKÉ BUDĚJOVICE  → registrace

6. říjen 2024 / OSTRAVA  → registrace

3. listopad 2024 / HRADEC KRÁLOVÉ  → registrace

10. listopad 2024 / KOŠICE  → registrace

▶️ Osnova kurzu:

1. Informační chaos v oblasti hubnutí a zdravého životního stylu.

• Média, internet, celebrity a sociální sítě
• Jak funguje celý dietní průmysl?

2. Proč řešíme nadměrnou hmotnost a hubnutí.

• Epidemie obezity v ČR a zahraničí
• Následky pro jednotlivce i celou společnost
• Normalizace obezity jako nový trend?

3. Proč restriktivní diety a hladovky nikdy dlouhodobě nefungují?

• Proč dlouhodobě nefungují módní diety a jídelníčky celebrit?
• Proč jsou “pytlíčkové diety” největší zlo?
• Jak funguje byznys kolem “jarních detoxů”?

4. Jak funguje naše tělo při hubnutí?

• Metabolismus, hormony a střevní mikrobiom
• Jakou roli hraje naše genetika?
• Menstruace a její vliv na hubnutí

5. Základy výživy v kostce z perspektivy hubnutí.

• Energetická bilance
• Bílkoviny, Sacharidy, Tuky, Vláknina
• Vitamíny, minerální látky a pitný režim

6. Co je skutečně důležité pro hubnutí?

• Pyramida moderního hubnutí
• Je nutné počítat kalorie při hubnutí?
• Udržitelnost a budování nových návyků

7. Praktický návod, jak trvale zhubnout.

• Personalizace výživy
• Jak si v jídelníčku konkrétně nastavit energii i makroživiny?
• Index sytosti aneb hubnutí není o tom jíst málo ale jíst chytře!
• Pravidlo 80/20 aneb neexistují zakázané potraviny ale množství
• Načasování jídel během dne
• Jak při hubnutí bojovat proti hladu, chutím a uzobávání?

8. Správný výběr potravin a příprava jídel.

• “Tahák” na nákupy v jednotlivých skupinách potravin
• Nejvhodnější způsoby tepelné úpravy, jaké používat oleje?
• Jak si sestavit vyvážené chody každý den
• Tipy na zpestření jídelníčku a proteinové potraviny

9. Psychologie hubnutí.

• Vhodné nastavení cílů a motivace
• Emoční přejídání a jak zvládnout výčitky
• Poruchy příjmu potravy

10. Jak vyhodnocovat výsledky hubnutí a změny životního stylu?

• Tělesná hmotnost, obvody, BMI
• Analýza tělesného složení
• Aplikace do mobilu a nositelná elektronika

11. Co dělat, když se hubnutí zastaví?

• Poškození metabolismu
• Jak zrychlit metabolismus?
• Dietní přestávky, refeed days, cheat days
• Jak vyzrát na “jo-jo” efekt?

12. Největší mýty a kontroverzní témata v oblasti hubnutí.

• “Po ovoci se tloustne.”
• “Sacharidy a kalorie se po 17. hodině automaticky ukládají do tuku.”
• “Lepek způsobuje moučné břicho.”
• “Pití vody s citronem zrychluje metabolismus.”
• Má smysl si omotávat břicho igelitem?
• Umělá sladidla a uměle slazené nápoje při hubnutí
• Jak je to při hubnutí s alkoholem?
• Reálná účinnost spalovačů tuku

13. Kritické zhodnocení nejznámějších redukčních diet a výživových stylů.

14. Pohybové aktivity pro hubnutí.

• Lze “přecvičit” špatný jídelníček?
• Jsou pro hubnutí lepší aerobní aktivity, HIIT nebo silový trénink?
• Je nutné pro pálení tuků cvičit na lačno?
• Jak je to doopravy s magickou hranicí 10 000 kroků?

15. Spánek jako nejvíce opomíjený faktor při hubnutí.

• Jak velký má spánek a jeho nedostatek vliv na hubnutí?
• Spánková apnoe u lidí s obezitou
• Vliv kofeinu na spánek a další “narušitelé”
• Tipy pro lepší spánek

 NADCHÁZEJÍCÍ TERMÍNY:

8. září 2024 / PRAHA  → registrace

15. září 2024 / BRNO  → registrace

22. září 2024 / ČESKÉ BUDĚJOVICE  → registrace

6. říjen 2024 / OSTRAVA  → registrace

3. listopad 2024 / HRADEC KRÁLOVÉ  → registrace

MOMENTKY Z KŘTU NOVÉ KNIHY: