Nový celodenní kurz
Moderní hubnutí /
8. 9. v Praze

Po velmi dlouhé době lockdownu a bezpečnostních opatření je zpátky náš nejpopulárnější kurz Moderní výživy ve fyzické podobě! Moc se na Vás všechny těšíme a neváhejte s registrací, protože počet účastníků je omezen!

Přinášíme Vám nový unikátní certifikovaný kurz o hubnutí, ve kterém přinášíme podložené, srozumitelné a prakticky použitelné informace o efektivním a udržitelném hubnutí a zdravém životním stylu! Na základě naší dlouholeté praxe s klienty v nutričních poradnách, na kurzech, přednáškách i v televizních pořadech jsme do kurzu pečlivě vybrali témata a informace, které v souvislosti s hubnutím řeší naprostá většina lidí. 

 

Cílem kurzu je naučit účastníky za jediný den všechny klíčové návyky o výživě, pohybu a spánku, které jsou efektivní, dlouhodobě udržitelné, respektují naši individualitu a jsou prakticky použitelné v běžném životě každého z nás. 

 

Na kurzu si srozumitelně a na mnoha praktických příkladech vysvětlíme, jak při hubnutí funguje naše tělo i hormony a jakou roli hraje genetika, proč je takový informační chaos v oblasti zdravé výživy a hubnutí, proč módní diety a “zázračné” produkty nikdy dlouhodobě nefungují, co je klíčové pro úspěšné hubnutí a udržitelnost výsledků, jak vybírat potraviny a jak si sestavit jednotlivé chody a nastavit celý jídelníček anebo co dělat, když se hubnutí zastaví. Také si probereme důležité téma psychologie hubnutí a emočního jedení, nejznámější mýty o hubnutí, kriticky si zhodnotíme nejznámější diety a výživové styly a prakticky se podíváme na to, jak si vhodně nastavit pohybové aktivity a spánek.

/ viz osnova kurzu níže

Kurz má omezenou kapacitu, tak neváhejte s registrací .)

▶️ Osnova kurzu:

 

1. Informační chaos v oblasti hubnutí a zdravého životního stylu.

 

• Média, internet, celebrity a sociální sítě
• Jak funguje celý dietní průmysl?

 

 

2. Proč řešíme nadměrnou hmotnost a hubnutí.

 

• Epidemie obezity v ČR a zahraničí
• Následky pro jednotlivce i celou společnost
• Normalizace obezity jako nový trend?

 

 

3. Proč restriktivní diety a hladovky nikdy dlouhodobě nefungují?

 

• Proč dlouhodobě nefungují módní diety a jídelníčky celebrit?
• Proč jsou “pytlíčkové diety” největší zlo?
• Jak funguje byznys kolem “jarních detoxů”?

 

 

4. Jak funguje naše tělo při hubnutí?

 

• Metabolismus, hormony a střevní mikrobiom
• Jakou roli hraje naše genetika?
• Menstruace a její vliv na hubnutí

 

 

5. Základy výživy v kostce z perspektivy hubnutí.

 

• Energetická bilance
• Bílkoviny, Sacharidy, Tuky, Vláknina
• Vitamíny, minerální látky a pitný režim

 

 

6. Co je skutečně důležité pro hubnutí?

 

• Pyramida moderního hubnutí
• Je nutné počítat kalorie při hubnutí?
• Udržitelnost a budování nových návyků

 

 

7. Praktický návod, jak trvale zhubnout.

 

• Personalizace výživy
• Jak si v jídelníčku konkrétně nastavit energii i makroživiny?
• Index sytosti aneb hubnutí není o tom jíst málo ale jíst chytře!
• Pravidlo 80/20 aneb neexistují zakázané potraviny ale množství
• Načasování jídel během dne
• Jak při hubnutí bojovat proti hladu, chutím a uzobávání?

 

 

8. Správný výběr potravin a příprava jídel.

 

• “Tahák” na nákupy v jednotlivých skupinách potravin
• Nejvhodnější způsoby tepelné úpravy, jaké používat oleje?
• Jak si sestavit vyvážené chody každý den
• Tipy na zpestření jídelníčku a proteinové potraviny

 

 

9. Psychologie hubnutí.

 

• Vhodné nastavení cílů a motivace
• Emoční přejídání a jak zvládnout výčitky
• Poruchy příjmu potravy

 

 

10. Jak vyhodnocovat výsledky hubnutí a změny životního stylu?

 

• Tělesná hmotnost, obvody, BMI
• Analýza tělesného složení
• Aplikace do mobilu a nositelná elektronika

 

 

11. Co dělat, když se hubnutí zastaví?

 

• Poškození metabolismu
• Jak zrychlit metabolismus?
• Dietní přestávky, refeed days, cheat days
• Jak vyzrát na “jo-jo” efekt?

 

 

12. Největší mýty a kontroverzní témata v oblasti hubnutí.

 

• “Po ovoci se tloustne.”
• “Sacharidy a kalorie se po 17. hodině automaticky ukládají do tuku.”
• “Lepek způsobuje moučné břicho.”
• “Pití vody s citronem zrychluje metabolismus.”
• Má smysl si omotávat břicho igelitem?
• Umělá sladidla a uměle slazené nápoje při hubnutí
• Jak je to při hubnutí s alkoholem?
• Reálná účinnost spalovačů tuku

 

 

13. Kritické zhodnocení nejznámějších redukčních diet a výživových stylů.

 

 

14. Pohybové aktivity pro hubnutí.

 

• Lze “přecvičit” špatný jídelníček?
• Jsou pro hubnutí lepší aerobní aktivity, HIIT nebo silový trénink?
• Je nutné pro pálení tuků cvičit na lačno?
• Jak je to doopravy s magickou hranicí 10 000 kroků?

 

 

15. Spánek jako nejvíce opomíjený faktor při hubnutí.

 

• Jak velký má spánek a jeho nedostatek vliv na hubnutí?
• Spánková apnoe u lidí s obezitou
• Vliv kofeinu na spánek a další “narušitelé”
• Tipy pro lepší spánek

Moc se těšíme na viděnou
na tomto novém unikátním kurzu.

Ing. Bc. Lukáš Roubík

 

 

– absolvent Lékařské fakulty MU v oboru Výživa člověka

– absolvent Fakulty biomedicínského inženýrství
ČVUT v Praze

– držitel Ceny Josefa Hlávky za diplomovou práci o hodnocení efektivity léčby obezity v ČR a jejích dopadech na systém zdravotní péče

– hlavní autor bestselleru Moderní výživa ve fitness
a silových sportech

– spoluzakladatel Institutu Moderní Výživy

Bc. Miloslav Šindelář

 

 

– absolvent 1. Lékařské fakulty UK
v oboru Nutriční terapeut

– spoluautor knihy Moderní výživa ve fitness
a silových sportech

– spoluzakladatel Institutu Moderní Výživy

– autor e-booku Suplementuj efektivně

– certifikovaný Poradce pro výživu