19. 1. / Webinář Moderní hubnutí
Nový certifikovaný webinář
Moderní hubnutí / 19. 1. 2025
Přinášíme Vám nový unikátní certifikovaný webinář o hubnutí, ve kterém přinášíme podložené, srozumitelné a prakticky použitelné informace o efektivním a udržitelném hubnutí a zdravém životním stylu! Na základě naší dlouholeté praxe s klienty v nutričních poradnách, na kurzech, přednáškách i v televizních pořadech jsme do programu webináře pečlivě vybrali témata a informace, které v souvislosti s hubnutím řeší naprostá většina lidí.
Cílem webináře je naučit účastníky za jediný den všechny klíčové návyky o výživě, pohybu a spánku, které jsou efektivní, dlouhodobě udržitelné, respektují naši individualitu a jsou prakticky použitelné v běžném životě každého z nás.
Na webináři si srozumitelně a na mnoha praktických příkladech vysvětlíme:
- jak při hubnutí funguje naše tělo i hormony a jakou roli hraje genetika,
- proč je takový informační chaos v oblasti zdravé výživy a hubnutí,
- proč módní diety a “zázračné” produkty nikdy dlouhodobě nefungují,
- co je klíčové pro úspěšné hubnutí a udržitelnost výsledků,
- jak vybírat potraviny, sestavit jednotlivé chody a nastavit celý jídelníček,
- co dělat, když se hubnutí zastaví.
Webinář má omezenou kapacitu, tak neváhejte s registrací .)
INFORMACE
KDY: neděle 19. 1. 2025 / od 14:00 do 18:00 hod
KDE: on-line u Vás doma
CENA: 1.800 Kč s DPH
Aktuálně zbývají poslední volná místa.
Ke vstupence získáte:
- certifikát o absolvování
- přístup do privátní stránky se shrnutím v .PDF
- doživotní kompletní záznam
Také si probereme důležité téma psychologie hubnutí a emočního jedení, nejznámější mýty o hubnutí, kriticky si zhodnotíme nejznámější diety a výživové styly a prakticky se podíváme na to, jak si vhodně nastavit pohybové aktivity a spánek.
Tento webinář je příležitostí naučit se vše podstatné o hubnutí z pohodlí Vašeho domova, s možností se kdykoliv vrátit k doživotnímu záznamu a navíc získat certifikát o absolvování!
▶️ Osnova webináře:
1. Informační chaos v oblasti hubnutí a zdravého životního stylu.
- Média, internet, celebrity a sociální sítě
- Jak funguje celý dietní průmysl?
2. Proč řešíme nadměrnou hmotnost a hubnutí.
- Epidemie obezity v ČR a zahraničí
- Následky pro jednotlivce i celou společnost
- Normalizace obezity jako nový trend?
3. Proč restriktivní diety a hladovky nikdy dlouhodobě nefungují?
- Proč dlouhodobě nefungují módní diety a jídelníčky celebrit?
- Proč jsou “pytlíčkové diety” největší zlo?
- Jak funguje byznys kolem “jarních detoxů”?
4. Jak funguje naše tělo při hubnutí?
- Metabolismus, hormony a střevní mikrobiom
- Jakou roli hraje naše genetika?
- Menstruace a její vliv na hubnutí
5. Základy výživy v kostce z perspektivy hubnutí.
- Energetická bilance
- Bílkoviny, Sacharidy, Tuky, Vláknina
- Vitamíny, minerální látky a pitný režim
6. Co je skutečně důležité pro hubnutí?
- Pyramida moderního hubnutí
- Je nutné počítat kalorie při hubnutí?
- Udržitelnost a budování nových návyků
7. Praktický návod, jak trvale zhubnout.
- Personalizace výživy
- Jak si v jídelníčku konkrétně nastavit energii i makroživiny?
- Index sytosti aneb hubnutí není o tom jíst málo ale jíst chytře!
- Pravidlo 80/20 aneb neexistují zakázané potraviny ale množství
- Načasování jídel během dne
- Jak při hubnutí bojovat proti hladu, chutím a uzobávání?
8. Správný výběr potravin a příprava jídel.
- “Tahák” na nákupy v jednotlivých skupinách potravin
- Nejvhodnější způsoby tepelné úpravy, jaké používat oleje?
- Jak si sestavit vyvážené chody každý den
- Tipy na zpestření jídelníčku a proteinové potraviny
9. Psychologie hubnutí.
- Vhodné nastavení cílů a motivace
- Emoční přejídání a jak zvládnout výčitky
- Poruchy příjmu potravy
10. Jak vyhodnocovat výsledky hubnutí a změny životního stylu?
- Tělesná hmotnost, obvody, BMI
- Analýza tělesného složení
- Aplikace do mobilu a nositelná elektronika
11. Co dělat, když se hubnutí zastaví?
- Poškození metabolismu
- Jak zrychlit metabolismus?
- Dietní přestávky, refeed days, cheat days
- Jak vyzrát na “jo-jo” efekt?
12. Největší mýty a kontroverzní témata v oblasti hubnutí.
- “Po ovoci se tloustne.”
- “Sacharidy a kalorie se po 17. hodině automaticky ukládají do tuku.”
- “Lepek způsobuje moučné břicho.”
- “Pití vody s citronem zrychluje metabolismus.”
- Má smysl si omotávat břicho igelitem?
- Umělá sladidla a uměle slazené nápoje při hubnutí
- Jak je to při hubnutí s alkoholem?
- Reálná účinnost spalovačů tuku
13. Kritické zhodnocení nejznámějších redukčních diet a výživových stylů.
14. Pohybové aktivity pro hubnutí.
- Lze “přecvičit” špatný jídelníček?
- Jsou pro hubnutí lepší aerobní aktivity, HIIT nebo silový trénink?
- Je nutné pro pálení tuků cvičit na lačno?
- Jak je to doopravy s magickou hranicí 10 000 kroků?
15. Spánek jako nejvíce opomíjený faktor při hubnutí.
- Jak velký má spánek a jeho nedostatek vliv na hubnutí?
- Spánková apnoe u lidí s obezitou
- Vliv kofeinu na spánek a další “narušitelé”
- Tipy pro lepší spánek
Moc se těšíme na viděnou
na tomto novém unikátním webináři.
Ing. Bc. Lukáš Roubík
– absolvent Lékařské fakulty MU v oboru Výživa člověka
– absolvent Fakulty biomedicínského inženýrství
ČVUT v Praze
– držitel Ceny Josefa Hlávky za diplomovou práci o hodnocení efektivity léčby obezity v ČR a jejích dopadech na systém zdravotní péče
– hlavní autor bestselleru Moderní výživa ve fitness
a silových sportech
– spoluzakladatel Institutu Moderní Výživy
Bc. Miloslav Šindelář
– absolvent 1. Lékařské fakulty UK
v oboru Nutriční terapeut
– spoluautor knihy Moderní výživa ve fitness
a silových sportech
– spoluzakladatel Institutu Moderní Výživy
– autor e-booku Suplementuj efektivně
– certifikovaný Poradce pro výživu
